Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement. En quoi ils diffèrent :
- degré d'atteinte à la santé;
- la « partie du corps » qui provoque la perte de poids ;
- La volonté nécessaire pour maintenir la stratégie de perte de poids que vous avez choisie.
Ci-dessous, nous discutons de quatre principes pour une perte de poids appropriée, basés sur les dernières recherches scientifiques. La rapidité avec laquelle vous perdez du poids avec leur aide dépend des caractéristiques individuelles de votre corps.
Méthodes de perte de poids ultra-rapides et risques associés
Pour ne pas être déçu par notre obsession déraisonnable pour le titre de cet article, soyons vite dégrisés.
Premièrement, perdre du poids extrêmement rapidement comporte toujours des risques pour la santé. Par exemple, par ultra rapide, nous entendons des dizaines de kilos par semaine.
Deuxièmement, la perte de poids telle que nous la comprenons ne consiste pas uniquement à réduire le lest de graisse dans le corps.
La question la plus fréquemment posée est « Comment perdre du poids rapidement ? » ce qui signifie « voir un chiffre différent sur la balance en très peu de temps (généralement quelques jours) ou mettre des pantalons/des vêtements plus petits que lorsque vous étiez plus jeune ».
Lors de la perte de poids, votre poids corporel et la circonférence de ses différentes parties changeront pour au moins les raisons suivantes :
- Réduire la masse grasse corporelle ;
- destruction de la masse musculaire;
- Réduire la taille des cellules musculaires ;
- Élimine le liquide de la couche sous-cutanée.
Laquelle de ces méthodes vous convient le mieux ?
"Perdre du poids" rapidement Cela peut être fait (dans le sens de modifier la lecture de la balance) en éliminant l'excès de liquide du corps, par exemple à l'aide de diurétiques, qui sont activement utilisés par les athlètes professionnels pour assécher le corps.
Le prix du problème est le risque d’effets secondaires graves, voire mortels. Les diurétiques font partie des produits chimiques sportifs les plus dangereux.
Le régime de désintoxication actuellement populaire appartient également à la catégorie des régimes de perte de poids rapide. C'est l'une des raisons de sa popularité.
Mais qu’est-ce qui cause les changements de poids avec ce régime ? Un manque presque total de protéines dans l'alimentation entraîne la destruction des cellules musculaires en raison de la même perte de liquides du corps, et une réduction de la taille des cellules musculaires en raison de la réduction des réserves de glycogène dans les muscles qui « retiennent » l'eau.
Il en va de même pour l'utilisation de laxatifs pour perdre du poids : lors de l'utilisation de laxatifs, la quantité de liquide éliminée du corps augmente.
Nous avons donné trois exemples très efficaces de perte de poids rapide. Leurs principales caractéristiques sont L'effet est de très courte durée, le pourcentage de graisse ne changera pas et il existe un risque énorme de danger pour la santé.: Après l'arrêt d'un régime, votre poids redeviendra normal en quelques jours.
Par conséquent, sur la base de ce qui précède, il est important de comprendre ce qui suit :Perdre du poids rapidement (disons 10 kg en une semaine) à cause de la masse grasse est presque impossible.
De plus, la vitesse de perte de poids a beaucoup à voir avec les paramètres personnels du corps. Un homme qui pèse 150 kg et a un taux de graisse corporelle de 40% peut vous raconter comment il a perdu 7 kg en une semaine, mais pour vous qui pèsez 65 kg et avez un taux de graisse corporelle de 15%, il ne lui faudra que six mois pour atteindre 7 kg en suivant la même méthode...
Par conséquent.
Ci-dessous, nous vous présenterons les principes scientifiques et raisonnables de perte de poids afin que vous puissiez perdre du poids le plus rapidement possible en fonction de vos caractéristiques personnelles. Dans ce cas, nos conseils vous aideront à :
- Ne compromettez pas votre santé, améliorez-la ;
- Maintenir voire augmenter la masse musculaire ;
- Fixez-vous un rythme auquel vous pouvez vous tenir.
On sait que les méthodes de perte de poids extrêmement rapides comportent des risques importants pour la santé. De plus, ils ne brûlent pas les graisses, ils éliminent seulement l’eau du corps.
Comment perdre du poids rapidement sans nuire à sa santé ? grands principes
1. Réduire l’apport calorique
La perte de poids devrait toujours commencer par cela.
Les scientifiques affirment que l’excès de calories constitue la cause la plus importante de l’obésité dans notre société. Mais ils tentent sans relâche de nous prouver que nous avons trop peu de mouvement…
Le plus souvent, les fabricants d’aliments malsains promeuvent des modes de vie sains et mettent l’accent sur la nécessité de l’activité physique. Par conséquent, ils détournent notre attention de la véritable cause de l’obésité : leurs produits.
Dans une étude portant sur des membres de tribus africaines qui voyagent toute la journée, les scientifiques ont découvert qu'ils représentaient des niveaux de dépense énergétique qui n'étaient pas très différents de ceux des employés de bureau des pays développés.
Cela ne veut pas dire que les Africains ne sont pas actifs. Non.
JusteLe corps consomme très peu de calories pendant l'exercice, qui ne représente qu'environ 20 % de la dépense énergétique quotidienne : si un chasseur africain consomme environ 500 calories par jour (juste pour faire de l'exercice), alors un employé de bureau en consomme environ 200. La différence de quelques centaines de calories est négligeable.
Par conséquent, la règle principale de la perte de poids est la suivante : lorsque nous consommons moins de calories provenant des aliments que ce qui est nécessaire pour maintenir les processus vitaux, le corps commence à brûler les graisses. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Mais avec quelques réserves, les affirmations suivantes sont vraies :Plus le déficit calorique est important, plus la perte de poids est rapide.
Avertissement principal :Plus le déficit calorique est élevé, plus le risque de problèmes de santé est élevé.
Restrictions caloriques recommandées -300-500 calories Du métabolisme basal.
La première règle de la perte de poids : réduire son apport calorique ; plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids vite
2. Éliminez les glucides de votre alimentation
Les glucides (sucre et amidon) stimulent la libération de l'hormone insuline, dont la tâche est de contrôler la glycémie. Pour ce faire, il transporte l’excès de glucose vers ses réserves : glycogène et graisses.
Si vous ne menez pas une vie active, considérez que tous les desserts sont entièrement gras.
Lorsque les niveaux d’insuline dans le corps sont faibles, les conditions sont créées pour une utilisation active des graisses comme source d’énergie.. Pour y parvenir, il vous suffit de manger moins de glucides.
La grande majorité des régimes sont construits sur ce principe, notamment le jeûne intermittent, le régime cétogène et le régime protéiné Dukan.
Lorsque les niveaux d’insuline sont bas, un autre mécanisme de perte de poids mentionné au début est activé : les reins éliminent l’excès de sodium du corps, qui se combine avec l’eau. Quel impact cela a-t-il ? L'épaisseur des plis cutanés est réduite.
Les diurétiques utilisés par les sportifs professionnels pour assécher leur corps fonctionnent sur le principe suivant : Ces médicaments éliminent également le sodium, permettant ainsi de gagner une masse musculaire très maigre.
Même si les diurétiques comportent un risque élevé d'effets secondaires très graves, il n'y a aucun risque à restreindre les glucides car le corps s'en débarrasse simplement.redondant sodium
En supprimant simplement les glucides de votre alimentation, vous perdrez du poids rapidement ; votre appétit diminuera et l’épaisseur de votre pli cutané diminuera.
3. Mangez plus de protéines, de graisses saines et de fibres
Nous avons ainsi clarifié les grands principes d’une perte de poids rapide.
La prochaine étape consiste à maintenir la masse musculaire et à éviter les carences en vitamines et minéraux.
Chaque repas doit inclure des protéines, des graisses saines et des légumes faibles en glucides. Cette combinaison fournira les 20 à 50 grammes de glucides nécessaires à une perte de poids rapide sans avoir besoin de calculs précis à l'aide de formules et de calculatrices, tout en fournissant également des vitamines et des minéraux adéquats.
Manger des protéines est très important pour perdre du poids pour les raisons suivantes :
- La protéine a un effet thermogénique, ce qui signifie qu'elle augmente le taux métabolique interne de 80 à 100 calories. Un peu, mais quand même.
- Les aliments protéinés vous rassasient plus longtemps, réduisant ainsi l’appétit et l’envie de grignoter pendant la journée. Nous en avons discuté dans notre document sur les avantages du fromage cottage et des œufs pour la perte de poids.
- Les protéines empêchent la dégradation de la masse musculaire lors d'un régime hypocalorique.
Sources de protéines :
- Viande (partie maigre) : bœuf, poulet, porc, mouton ;
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite, crevettes, homard ;
- Oeufs et produits laitiers.
légumes
Les légumes sont une source naturelle de vitamines et de minéraux et sont riches en fibres et en eau, vous rassasiant et vous rassasiant tout en étant très faibles en calories. Vous pouvez en manger n’importe quelle quantité sans vous soucier de prendre du poids. C’est le secret pour éviter une faim intense.
La seule chose importante est d’éviter les légumes féculents comme les pommes de terre.
Légumes faibles en glucides recommandés :
- Brocoli;
- Chou-fleur;
- épinard;
- Choux de Bruxelles;
- chou blanc;
- salade;
- concombre;
- Céleri.
graisse
Lorsque nous éliminons les glucides (principale source d'énergie de l'organisme) de notre alimentation, il est important d'augmenter notre consommation de graisses, une autre source d'énergie fournie par la nature.
Graisses saines recommandées :
- huile d'olive;
- huile de lin;
- huile de coco;
- avocat;
- beurre;
- Des noix.
N'ayez pas peur de prendre du poids en incluant les types de graisses suivants à chaque repas :Restreindre les glucides et les graisses lors d’un régime est une recette pour l’échec, car vous ne pourrez pas obtenir suffisamment d'énergie pour suivre le régime décrit à long terme.
Centrez chaque repas autour des protéines, des légumes non féculents et des graisses saines.
4. L’exercice favorise le métabolisme
Non, vous n'êtes pas obligé de courir. etLa course à pied n’est pas l’exercice le plus efficace pour perdre du poids, comme on le croit généralement.
De manière générale, si vous comparez une bonne alimentation et l’exercice physique, comme indiqué ci-dessus, le premier est plus important pour perdre du poids.
-Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement ?
parmi ceuxLe taux métabolique interne est maximisé et activé.
En principe, toute activité physique est bénéfique, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la musculation sont les plus efficaces pour perdre du poids. Ils stimulent considérablement le métabolisme interne, qui diminue lors de la perte de poids.
Que ce soit lors d'un entraînement fractionné ou d'un entraînement de force, l'état de stimulation métabolique peut durer jusqu'à 2 jours.
Selon les données scientifiques, le métabolisme représente environ 70 % des calories quotidiennes : plus le taux métabolique est élevé, plus les calories sont brûlées.
De plus, l’entraînement contribue à renforcer et à augmenter la masse musculaire : plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez besoin de calories pour entretenir vos muscles et moins vous convertissez de calories en graisse.
Plus votre taux métabolique interne est élevé, plus vous perdrez du poids rapidement ; l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices de musculation peuvent stimuler le métabolisme jusqu'à 2 jours
Compter les calories a-t-il un sens pour perdre du poids ?
Non.
Il est important de savoir quels aliments manger et lesquels exclure : la base doit être constituée de protéines, de graisses saines et de légumes non féculents, et la quantité de glucides simples doit être limitée autant que possible.
Le sucre et le fructose sont particulièrement nocifs pour la perte de poids. Non seulement ils transportent des calories « vides », mais ils provoquent également des changements dans les niveaux hormonaux dans le corps, ce qui peut déclencher une suralimentation et conduire à une multitude de maladies.
jeûner un jour par semaine
Le fanatisme est rarement payant. Maintenant que nous avons compris comment perdre du poids rapidement, il est important de réaliser que vous ne pouvez pas vous faire de mal avec une indulgence rare.
Comme pour tout régime, surtout au début lorsque votre mode de vie habituel change,Vous pouvez vous accorder une journée pour « jeûner »Quand vous pourrez manger plus de glucides et d’aliments familiers. Bien entendu, il n’y a pas de fanatisme.
Une telle journée est souvent appelée « jour de repas de triche », dérivé du mot anglais « cheat repas » – « tricher avec de la nourriture ».
Essayez toujours d’être aussi sain que possible dans les aliments que vous choisissez.
Côté glucides, comblez vos envies avec des aliments complets : flocons d'avoine, riz, pommes de terre, patates douces, fruits.
Et il est préférable de ne pas le faire plus d’une fois par semaine. Plus vous le faites, plus le processus de perte de poids sera lent.
Il est important de comprendre : Les jours de repas de triche sont autorisés pendant la perte de poids, mais ne sont en aucun cas nécessaires.. Vous pouvez prendre un peu de poids pendant cette période, mais cela est principalement dû à la « disparition » du liquide au cours des prochains jours.
Pendant la perte de poids, prévoyez un jour de jeûne par semaine pendant lequel vous pouvez manger plus de glucides et d'aliments familiers.
À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?
À propos du régime pauvre en glucides ci-dessusVous pouvez perdre environ 1 à 4 kg par semaine, parfois plus, parfois moins.
plus vous êtes en surpoids Il y a eu de moins en moins de tentatives pour perdre du poids dans le passé ;Plus vite vous perdez du poids.
Une expérience scientifique a montré qu'un régime pauvre en glucides (environ 50 grammes par jour)Vous aider à perdre du poids plus rapidementque avec un régime pauvre en graisses (30 % des calories totales). Sur une période de 6 mois, les femmes obèses suivant un régime pauvre en glucides ont perdu en moyenne 8 kg, et les femmes obèses suivant un régime pauvre en graisses ont perdu en moyenne 4 kg.
Fait intéressant, dans l’expérience, les femmes qui consommaient très peu de glucides étaient autorisées à manger autant d’autres aliments autorisés que possible. Ceux-là. Ils n’ont pas à lutter contre une sensation de faim débilitante. Mais en conséquence, leur apport alimentaire quotidien était d’environ 500 calories de moins que d’habitude.
Le principe « manger autant que l’on veut » est à la base du régime protéiné Dukan. Mais les glucides sont exclus de la liste des aliments autorisés.
Regardez l’image ci-dessous : c’est une excellente illustration de la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids en réduisant votre consommation de glucides.
À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids en limitant les glucides dans votre alimentation : poids sur l'axe vertical et temps (en semaines) sur l'axe horizontal ; taux de perte de poids avec un régime pauvre en glucides (en bas) et taux de perte de poids avec un régime faible en gras (en haut).
Vous pourriez vous sentir faible en énergie au cours des premières semaines, car votre corps met du temps à s'adapter, passant de l'utilisation des glucides comme source d'énergie à l'utilisation des graisses.
Par la suite, votre bien-être et votre santé s’amélioreront considérablement.
Les scientifiques affirment qu’un régime pauvre en glucides peut améliorer le taux de sucre dans le sang, réduire les concentrations de mauvais cholestérol, augmenter les concentrations de bon cholestérol et normaliser la tension artérielle.
La rapidité avec laquelle vous perdez du poids avec un régime pauvre en glucides dépend de nombreux facteurs. Le taux moyen de perte de poids est de 1 à 4 kg par semaine